60 g pomodorini
20 g olive verdi denocciolate
40 g insalata verde mista
1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva (10 g)
Calorie: ~320 kcal
2. Bresaola e grana
Povera di grassi, ricca di ferro e proteine ad alto valore biologico
60 g bresaola
15 g scaglie di Grana Padano
50 g rucola o spinacino
Succo di limone, pepe nero q.b.
1 cucchiaino di olio evo (5 g)
Calorie: ~250 kcal
3. Petto di pollo e verdure grigliate
Completa, saziante e perfetta anche post-allenamento
100 g petto di pollo grigliato
150 g verdure grigliate (zucchine, melanzane, peperoni)
40 g insalata mista (es. valeriana o lattughino)
1 cucchiaio di olio evo (10 g)
Calorie: ~330 kcal
4. Salmone e avocado
Grassi buoni e proteine nobili: ideale per chi cerca energia sostenuta
80 g salmone affumicato o cotto al vapore
50 g avocado
50 g misticanza o lattughino
1 cucchiaio di olio evo (10 g)
Succo di limone q.b.
Calorie: ~380 kcal
5. Ceci e pomodori
Vegetariana, ricca di fibre e proteine vegetali
100 g ceci già lessati
80 g pomodori maturi o datterini
50 g valeriana o lattuga
1 cucchiaio di olio evo (10 g)
