Non c’è bisogno di correre una maratona! Anche il solo movimento quotidiano stimola il metabolismo. Camminare, ballare, nuotare, andare in bicicletta o iscriversi a un corso di Zumba… L’attività fisica rilascia endorfine, i famosi ormoni della felicità, e allo stesso tempo aiuta a bruciare i grassi in modo sostenibile.
4- Scegli la fibra: fa bene
La fibra agisce come una scopa naturale che favorisce la digestione. Migliorano il transito, aumentano il senso di sazietà e regolano i livelli di zucchero nel sangue. Frutta, verdura, legumi, cereali integrali: aggiungili a ogni pasto. Ti sentirai sazio più a lungo senza dover assumere quantità eccessive di calorie.
5- Frutta e verdura illimitate: il duo vincente
Colorati, croccanti e ricchi di nutrienti, frutta e verdura sono perfetti per perdere peso senza privarsi del cibo. Sono poveri di calorie ma ricchi di acqua, vitamine e minerali, quindi forniscono energia ed evitano di mangiare troppo. Consiglio: inizia ogni pasto con un’insalata o delle verdure al vapore.
6- Mangia lentamente e consapevolmente
Ci vogliono circa 20 minuti perché il cervello segnali di essere sazio. Se mangi troppo velocemente, rischi di mangiare troppo. Quindi appoggia la forchetta tra un boccone e l’altro, assapora ogni sapore, respira… Scoprirai che se ti prendi il tuo tempo, mangerai meno… ma meglio.
7- Dare priorità alle proteine
Le proteine hanno un superpotere: danno un senso di sazietà duraturo e stimolano la combustione delle calorie. Carni magre, pesce, uova, tofu, legumi… Varia le tue fonti alimentari e prendi in considerazione alternative vegetali, che sono spesso più facili da digerire e hanno un impatto positivo sulla tua salute generale.
8- Limitare l’alcol: il falso amico della perdita di peso
Un bicchiere qui, un aperitivo là… L’alcol è ricco di calorie e spesso stimola l’appetito. Per non parlare degli spuntini che questo provoca. Non eliminare necessariamente tutto, limita la quantità di prodotti che mangi e scegli i momenti giusti della giornata.
9- Dormire meglio per mangiare meno
